Märchen aus der Sportmedizin, Sportwissenschaft und Medienlandschaft

IS: In diesem Zusammenhang sei darauf verwiesen, dass in der Anfangsphase jeder körperlichen Belastung vor allem über den Kreatin-Phosphat-Bestand im Arbeitsmuskel sofort Energie für die Muskelkontraktion zur Verfügung gestellt wird. Nach Beendigung der Trainingsbelastung ist daher die Sauerstoffaufnahme im wesentlichen durch die Kreatin-Phosphat-Resynthese erhöht, die jedoch der Belastungsphase/-zeit zugeordnet werden muss. Der berechnete erhöhte Energieumsatz in der Nachbelastungsphase eines normalen Fitness-Programms verschiedener Untersucher beträgt ca. 1 % der Gesamtenergiebilanz/Tag und ist somit vernachlässigbar.

(Vgl.: Baum K, S. Schuster: Der Energieumsatz in der Nachbelastungsphase: Ein wesentlicher Beitrag zur Gewichtsreduktion?
Deutsche Ztschr. Sportmed. Jg. 59, Nr. 5 (2008)).

IS: Die anaerobe Schwelle (aerob-anaerobe Schwelle, maximales Laktat-steady-state (maxlass) Leistung bei 4 mmol/l Laktat) liegt beim Ausdauertrainierten nicht niedriger als beim Ausdaueruntrainierten, sonst wären die zugrundeliegenden theoretischen Zusammenhänge und experimentellen Begründungen zur anaeroben Schwelle falsch und grundsätzlich nicht auf jeden Menschen übertragbar. Die theoretische Begründung der „Laktatschwelle“ mit Hilfe des Energiestoffwechselmodels von Mader unter Einbezug experimenteller Belege wurde eingiebig in der Habilitationsschrift von Heck dargestellt: Wissenschaftliche Schriftenreihe des Deutschen Sportbundes; Herausgeber: O. Gruppe, K. Heinemann, H. Lenk, F. Lotz, H. Weicker: Hermann Heck: Laktat in der Leistungsdiagnostik, Hofmann Schorndorf, Bd. 22, 1990.

IS: Im Marathonlauf kann deshalb keine Laufgeschwindigkeit entsprechend der anaeroben Schwelle oder bei 95 % durchgehalten werden, weil hier schlichtweg ein zu hoher Kohlenhydratumsatz stattfindet. In Ruhe kann von einer Glykogenkonzentration von ca. 98 mmol/l Gl. E./kg Muskelgewicht ausgegangen werden (Costill et al. 1973, Essen 1977, Jacobs 1981, Ivy et al. 1983). Ein gering ausdauertrainierter Sportler (A), der an der anaeroben Schwelle nur mit 50 % an der max. Sauerstoffaufnahme belastet ist, hat eine niedrige Glykogenutilisation von 0,8 mmol/l Gl. E./kg Muskelfeuchtgewicht pro Minute, die für eine Belastungsdauer von 122,5 min bzw. bei einer Laufgeschwindigkeit von 3,7 m/s bis 27,2 km reichen würde.

Der aerob besser trainierte Athlet (B), der an der anaeroben Schwelle wesentlich höher, z.B. mit 75 % an der VO2 max., belastet ist, hat auf das gleiche Laktat bezogen bereits eine Glykogenutilisation von 1,4 mmol/l Gl. E./kg Muskelfeuchtgewicht pro Minute, die nur für eine Belastungsdauer von 70 min bzw. 17,6 km bei einer Laufgeschwindigkeit von 4,2 m/s reicht. Athlet B kann also an der anaeroben Schwelle unter nahezu 100 prozentiger Verwendung von Kohlenhydraten bestenfalls einen Halbmarathon von 21 km bestreiten. Im Marathonlauf muss also eine wesentlich höhere Fettutilisation stattfinden, die nur bei geringeren Laufgeschwindigkeiten mit entsprechend geringeren Laktatkonzentrationen <2 mmol/l gegeben ist.

Literatur: Föhrenbach, R. 1986 s.o. bzw.: Mader, A.: Computersimulation des menschlichen Energiestoffwechsels im Muskel in: Gesund, vital, schlank: Pape, D., R. Schwarz, H. Gillessen; Deutscher Ärzte-Verlag 2001.

IS: Dass ein intensives Dauerlauftraining (ebenso wie ein Marathonwettkampf) auf keinen Fall bei 90-100 % bzw. 3-5 mmol/l Laktat stattfinden darf, wurde schon 1979/80 von M. Noack in einer Längsschnittstudie über 10,5 Monate an 3 Mittelstreckenläuferinnen belegt. (Heck, H., M. Noack, B. Büngener, N. Kunze, W. Hollmann: Veränderungen der Ausdauerleistungsfähigkeit in Abhängigkeit von der Trainingsintensität bei Nachwuchsmittelstrecklerinnen, in: Die trainingsphysiologische Bedeutung der anaeroben Kapazität, Kongress, St. Johann, 1985; Herausgeber: Bachl, N., P. Baumgartl, G. Huber und J. Keul, 1987 bei Brüder Hollinek, Wien). Im Untersuchungszeitraum wurden bei jeder Sportlerin 14 Stufentests auf dem Laufband durchgeführt um das Training immer aktuell und laktatkontrolliert vorgegeben zu können. Während in den ersten 7 Monaten ein Verhältnis von Dauerläufen bei 2 mmol/l zu Dauerläufen bei 4 mmol/l von 20:60 vorgeben wurde, drehte Noack in den verbleibenden 3 Monaten dieses Verhältnis auf 50:30 um. Während die anaerobe Schwelle in den ersten 7 Monaten bei der höchst intensiven Vorgabe persistierte (Mittelwert: 4,16 m/s) ergaben sich schon nach 4 Wochen Dauerlauftraining um 2 mmol/l signifikante aerobe Zunahmen und jeweils weitere aerobe Verbesserungen bei jeder der 3-5 Ausdauertests bis zu einem Mittelwert von 4,72 m/s am Ende der 3-monatigen milden und vernünftigen Belastungsvorgabe.

In vielen eigenen retrospektiven Studien mit Ergebnissen aus Trainingsanalysen und Leistungstests an Mittelstreckenläuferinnen und -läufern ließ sich dieser Zusammenhang immer wieder bestätigen: Intensive Dauerläufe und Tempodauerläufe mit Laktatkonzentrationen von 3-5 mmol/l sind kontraproduktiv für aerobe Leistungsentwicklungen. Lediglich 1-3-km-Tempoläufe (1 × pro Woche) mit dieser metabolischen Beanspruchung können im Verbund mit milden Ausdauerläufen im Langstrecken-/Marathonbereich positive Anpassungen auslösen (Diss. Föhrenbach, Leistungsdiagnostik, Trainingsanalyse und Trainingssteuerung bei Läuferinnen und Läufern verschiedener Laufdisziplinen, Hartung-Gorre, Konstanz, 1986).

Könnte es zutreffen, dass die von Herrn Kindermann betreuten Fußball-Nationalspieler in der Vorbereitung der EM mit diesen zu intensiven Belastungsvorschlägen im Dauerlauftraining konfrontiert wurden?

IS: Aus den oben dargestellten Zusammenhängen ergaben sich bereits einige Anhaltspunkte, die gegen die Annahme sprechen, dass das Maximum der Fettverbrennung bei 90 % der anaeroben Schwelle liegt. Aus den Simulationsuntersuchungen von Mader geht hervor, dass sich das Maximum der Fettverbrennung niedrigeren Sauerstoffaufnahmewerten bzw. ≤ 1,5 mmol/l Laktat entsprechend ca. 65-70 % zur anaeroben Schwelle befindet. Bei 90 % überwiegt bereits der Kohlenhydratstoffwechsel, bei ≥ 4 mmol/l Laktat ist die Fettverbrennung praktisch auf Null zurückgedrängt. (Mader, A.: Computersimulation des menschlichen Energiestoffwechsels im Muskel in: Gesund, vital, schlank: Pape, D., R. Schwarz, H. Gillessen; Deutscher Ärzte-Verlag, 2001).

IS: Der Sauerstoffgehalt der Luft beträgt immer 20,9 Prozent; egal ob in Hamburg auf Meereshöhe, in 3000 oder 8000 m Höhe auf dem Mount Everest. Was sich in dieser Reihenfolge jedoch entscheidend verringert ist der Luftdruck, der mit zunehmender Höhe immer weniger Sauerstoff an die Erythrozyten beim Gasaustausch in der Lunge zu binden vermag (Sauerstoffpartialdruck, PO2), sodass entsprechend auch immer weniger Sauerstoff im Arbeitsmuskel (Energie) abgegeben werden kann bzw. verfügbar ist. Während der PO2 auf NN 149 mmHg in der Trachealluft beträgt, verringert sich dieser Betrag auf 100 mmHg in 3000 m bzw. auf 46 mmHg in 8000 m Höhe und erklärt somit die deutlich reduzierte Leistungsfähigkeit des Menschen beim Training oder Bergsteigen.

Literatur: Körperliche Leistungsfähigkeit in der Höhe, P.O. Astrand in: Zentrale Themen der Sportmedizin, 3. neubearbeitete u. ergänzte Auflage, Springer-Verlag, 1986.

IS: In der Längsschnittuntersuchung von Mader, Hartmann, Hollman: Einfluss eines Höhentrainings auf die kardiopulmonale Leistungsfähigkeit in Meereshöhe (Zentrale Themen der Sportmedizin, 3. neubearbeitete u. ergänzte Auflage, Springer-Verlag, 1986) an 15 Eliteruderern wurde wissenschaftlich einwandfrei belegt:

Der signifikante Anstieg des Ruhe-Hämoglobinspiegels (Hb) gegenüber dem 1. Test am Anfang des Höhentrainings zum 2. Test am Ende betrug 0,53 %.

Dieser Hb-Anstieg bedeutet eine rund 400 ml/min größere O2-Transportkapazität und damit verbundene um 23 Watt höhere Leistung, die sich in den vergleichenden Ruderegometertests (Gjessing) im Flachlandland vor, am Anfang, am Ende des Höhentrainings und bei Rückkehr ins Flachland nachweisen ließ. Zusätzlich bedeutet eine Zunahme des Hb eine höhere Protein-Pufferkapazität, die bei hoher Ausbelastung im Wettkampf bzw. bei der schnellen Wiederherstellung eine nicht unbedeutende Rolle spielt.

Dieser positive Effekt auf die Ausdauerleistung kann jedoch nur dann von Sportlern erzielt werden, wenn milde aerobe Trainingsbelastungen (besonders in den zwei ersten Wochen eines Höhentrainings) im Schwimm-, Rad- oder Rudertraining vorgegeben werden. Im Einzelfall kann der Hb-Anstieg 1-2 % mit entsprechend deutlicher Steigerung der Ausdauer- und Wettkampfleistung betragen, es kann aber auch umgekehrt, z.B. auf Grund von Defiziten im Eisenstoffwechsels zu geringen oder keinen positiven Adaptationen kommen.

IS: Ab einer mittleren, guten und sehr guten Ausdauerleistung mit entsprechenden Schwellenwerten von 3,5, 4,5 und >5,0 m/s sind Läuferinnen und Läufer bei 2-3 mmol/ Laktat bereits mit 75-85 % an ihrer maximalen aeroben Leistungsfähigkeit, bzw. Sauerstoffaufnahme belastet. Die dominierende Energiequelle sind die Kohlenhydrate (nicht die Fette) und es handelt sich hier nicht mehr um ein Grundlagenausdauertraining. Eine Laufgeschwindigkeit, die zu 2-3 mmol/l führt, kann noch nicht mal in einem Marathonlauf durchgehalten werden, da es aufgrund des hohen Kohlenhydratumsatz zu einer frühzeitigen erschöpfenden Entleerung kommen würde.

Würde ein Läufer wie o.a. seine „häufigsten“ Trainingseinheiten in diesem Stoffwechselbereich realisieren, würde er bereits nach einigen Tagen im Übertrainingszustand mit erhöhten Harnstoffwerten landen, wie wir es in der Betreuung der Nationalmannschaften im Mittel- und Langstreckenbereich besonders in Trainingslagern leider immer wieder diagnostizieren mussten. Die „gesundheitlichen Effekte auf Kreislauf und Stoffwechsel“ würden bei einem solchen zu intensivem Training abnehmen.

Die Fehlinterpretation von bestimmten Laktatwerten (und der Theorie der aerob-anaeroben Schwelle, Mader 1976) in Bezug auf eine empfohlene Laufgeschwindigkeit ist leider ein seit über 25 Jahren existierendes Übel, welches zusätzlich noch durch methodisch fehlerhaft durchgeführte Laufbanduntersuchungen und die auf dem Markt von reinen Programmierern ohne jegliche theoretische Kenntnisse angebotene Auswertungssoftware verstärkt wird.

IS: Diese Aussage wurde von Schulz et al. an 18 männlichen Probanden in einer Laufuntersuchung hinsichtlich der Trainingsempfehlungen evaluiert. Dabei wurden jeweils drei individuell gesteuerte Dauerbelastungen über 35 min mit der HF der unteren „OwnZone-Grenze“ OZ sowie der oberen Grenzen OZ30 (OZ + 30 Schläge/min) bzw. OZ40 (OZ + 40 Schläge/min) durchgeführt. Die Stoffwechselbelastung beurteilt am Laktatverhalten wurde mit den 3 unterschiedlichen HF-Vorschlägen verglichen. Zusätzlich interessierte die Reproduzierbarkeit der Own-Zone Leistungen (Variation von Tag zu Tag).

Ergebnisse / Schlussfolgerungen:

1. Die mittleren Laktatkonzentrationen wiesen bei den Dauerbelastungen eine große interindividuelle Variation auf.
2. Eine individuelle Trainingssteuerung mit der „OwnZone“ ist insbesondere bei hohen Intensitätsvorgaben nicht möglich.
3. Im Leistungssport ist eine Intensitätssteuerung auf der Basis einer Laktat-Leistungsdiagnostik vorzuziehen.

Literatur: Schulz, H., A. Horn, A. Geiger, P. Arning, S. Fröhlich, H. Heck: Evaluation der Intensitätssteuerung mit der Polar OwnZone™ bei Laufbelastungen; Abstracts: dvs-Symposium, Sektion Trainingswissenschaft, 19.-21.6.2003, München.

Ebenfalls vom oben genannten Symposium:

Die Herzfrequenzvariabilität als Indikator für den Regenerationszustand:

Es wird vermutet, dass die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ein geeigneter Parameter ist den Regenerationszustand zu beurteilen (Berbalk 1999, Arvay, S., P. Hofmann 2001). Ziel der Studie war es, die Variation der HRV bei Ausdauersportlern zu bestimmen und zu überprüfen, wie sich das Training auf die HRV auswirkt.

Vier Mittel- und Langstreckenläufer zeichneten im Verlauf einer Saison nahezu jeden Morgen die Herzfrequenz (HF) liegend beat-to-beat auf. Aus gefilterten und trendbereinigten 256 RR-Intervallen wurde eine quantitative Analyse der Pointcare-Plot Parameter SOL (hochfrequente HF-Variation: Vagus) und SOW (niederfrequente HF-Variation: Sympathikus und Vagus) vorgenommen. Trainingsumfang und Trainingsmittel wurden täglich protokolliert und ausgewertet.

Ergebnisse/Schlussfolgerungen:

Es zeigte sich bei den Athleten individuell ein qualitativ unterschiedliches Zeitverhalten im Saisonverlauf mit großer intraindividueller Variation. Nur bei 2 Athleten ließen sich geringe Zusammenhänge zum Trainingsumfang nachweisen. Die HRV weist ein intraindividuell unterschiedliches Reaktionsmuster auf. Es lassen sich keine generellen Aussagen für die Anwendung der HRV zur Beurteilung des Regenerationszustandes ableiten, was die Brauchbarkeit der HRV in Frage stellt, Überbelastungen im Training frühzeitig zu erkennen.

Literatur: Schulz, H., P. Plaaten, U. Hartmann, M. Niessen, R. Wöstmann, V. Grabow, H. Heck.

IS: Kein Sportler, ob Techniker (Kugelstoßen, Diskus, Speer etc.), Läufer oder Zehnkämpfer (mit Kraft- und Ausdauertrainingsformen) würde auf den Gedanken kommen, sein Krafttraining ohne eine allgemeine Aufwärmung durch ein entsprechendes Herz-Kreislauf-Training zu beginnen. Der physiologische Hintergrund liegt bekanntlich in einer Optimierung der organischen und neuro-muskulären Leistungsbereitschaft. Die Empfindlichkeit der Muskelrezeptoren hängt ebenso wie die Geschwindigkeit nervaler Impulse maßgeblich von einer Zunahme der Temperatur der Körpergewebe ab (Hollmann u. Hettinger, Sportmedizin, Grundlagen für Arbeit, Training und Präventivmedizin, 4. Auflage, Schattauer, 2000).

Ferner kann ein 30-minütiges kreislaufwirksames Training auf dem Laufband keinesfalls erschöpfen, wenn es im aeroben Grundlagenausdauerbereich durchgeführt wurde. Umgekehrt kann auch ein intensives Krafttraining nicht diejenigen Energieressourcen, nämlich Fette und Kohlenhydrate, aufbrauchen, die für ein Herz-Kreislauf-Training als Cooldown notwendig sind.

Ein Herz-Kreislauf-Training ist aufgrund seiner hohen gesundheitlichen Bedeutung zur Bekämpfung der mannigfaltigen Zivilisationserkrankungen mit dem Herzinfarkt als Todesursache Nr. 1 aus dem Fitnesscenter nicht wegzudenken.

IS: Bei einem ein- bis zweimal pro Woche durchgeführten Trainingsreiz von kurzer Dauer (30 min), besonders für den ganzen Körper, können sich keine nennenswerten Anpassungserscheinungen des Körpers einstellen, diese Meinung widerspricht jeder seit Jahrzehnten bekannten Erkenntnis aus der sportmedizinischen Trainingslehre (Literatur: siehe oben).

Es entsteht vielmehr der Eindruck, dass die Philosophie dieser Fitness-Kette darauf abzielt, dass sich ihre Kunden möglichst kurz im Fitnesscenter aufhalten sollen, damit viele durchgeschleust werden können und/oder, dass dem Fitnesskunden vorgegaukelt wird er müsse nur ein- bis zweimal pro Woche (eine halbe Stunde) trainieren, um seine Ziele erreichen zu können. Welcher unbedarfte Mensch findet diese Aussage nicht äußerst reizvoll und vielleicht wird dadurch der Vertragsabschluss ein kleines bisschen einfacher?

IS: Auch hierauf möchten wir natürlich reagieren:

Die Qualität der Antwort von Herrn Kieser entspricht derjenigen seiner Einrichtungen: Offensichtlich hat Herr Kieser es versäumt, die Literaturliste des Instituts anzuschauen, um festzustellen, dass hier viele eigene Untersuchungen und Ergebnisse in nationalen und internationalen Zeitschriften publiziert wurden und werden. Darüber hinaus sprechen die mehrfachen Zitate der eigenen Befunde im Standardwerk aller Sportmediziner und -wissenschaftler (Hollmann, W., Hettinger, Th., Sportmedizin, Grundlagen für Arbeit, Training und Präventivmedizin, 4. Auflage, Schattauer, 2000) eine deutliche Sprache. Dieses Werk empfehlen wir ihm übrigens dringend, um das auf einen deutlichen Trainingserfolg ausgelegte Mehrsatztraining im Gegensatz zu einem kommerziell orientierten, da zeitsparenden Einsatztraining, kennenzulernen. Dies erscheint besonders wichtig, da Ihre Unternehmen ja auf Kräftigungsprobleme spezialisiert sind. Oder führen Boxer beim Bankdrücken nur einen Satz durch?

Zum Thema Ausdauertraining weiß jeder Mann und besonders jede Frau, dass in den Wintermonaten, nach Büroschluss ab 17 Uhr, wegen der Dunkelheit und ihren Risiken und der Witterung ein Outdoortraining problematisch ist. Um die wichtigste Todesursache Nr. 1 zu bekämpfen, müssen wir deshalb dafür plädieren, dass alle Sporteinrichtungen über entsprechende Cardiogeräte verfügen, um diesem Ereignis und anderen Zivilisationskrankheiten vorzubeugen.

Es gibt natürlich Firmenphilosophien, die auf die Reduktion von Quadratmetern und damit Miet- und Kostensenkung ausgelegt sind und damit wesentlich profitabler arbeiten können. Diese sogenannte Profitabilität zahlt sich aber nur sehr kurzfristig aus, denn wir leben alle von einer langen, zufriedenen und zielorientierten Kundenbindung.

Zitat aus Stiftung Warentest, Ausgabe 1/04 (Leserbrief):

Verboten

Die Instruktoren der Kieser-Studios schreiben vor, dass man an einem Gerät nur einen „Satz“ von maximal 90 Sekunden trainieren soll. Mein Orthopäde und mein Physiotherapeut haben angeordnet, die Übungen auf drei Sätze zu erhöhen. [IS: Sehr sinnvoll!]. In dem von Ihnen geprüften Kieser-Studio in München machte mir eine Trainerin klar, dass das bei Kieser nicht erlaubt sei. Trotz meines Hinweises auf den Rat des Arztes erklärte sie mir, Mehrsatztraining sei verboten. Später verweigerte mir die Trainerin die Rückgabe meiner Kieser-Karte und legte mir einen Aufhebungsvertrag vor.

Volker Krätschmar (per E-Mail an Stiftung Warentest).

IS: Das Gegenteil ist der Fall: Die beschriebenen 20 µl „End-to-end“ Glaspipetten haben bei der geringen Länge von 2,8 cm einen relativ großen Durchmesser, im Verhältnis zu einer normalen 20 µl und 6,2 cm langen mit einem Abgleich-Eichstrich versehenen Glaspipette. Beim Füllen der End-to-end Glasröhrchen kann es deshalb an beiden Enden zu einer deutlichen Überhöhung oder Verminderung der präzisen Blutmenge kommen. Der Messfehler beim Abgleichen ist hier also gegenüber der nur mit einem Eichstrich versehenen langen Kapillare mehr als doppelt so hoch. Ergebnisse aus vergleichenden Untersuchungen bestätigen erhebliche Abweichungen, sodass erfahrene Untersucher seit Jahren nicht mit den End-to-end Glasröhrchen arbeiten, auch wenn sie kostenlos von der Firma, die die Probengefäße liefert, beigefügt werden.

IS: Eine Belastungsdauer von 3 Minuten in Stufentests ist nur dann ausreichend, wenn die Fragestellung im Retest lautet: Hat sich die Ausdauer verbessert, verschlechtert oder ist sie gleich geblieben? Wenn über die Laktat-Leistungs-Beziehung eine Trainingssteuerung erfolgen soll, kommt es bei einer solch kurzen Belastungszeit zu einer deutlichen Überschätzung von >0,4 m/s an der aerob-anaeroben Schwelle im Vergleich zu längeren Belastungszeiten (Literatur: Heck, Föhrenbach, Vassiliadis). Der Grund liegt u.a. in einer zeitabhängigen Laktatbildungsrate, die z.B. beim Hochausdauertrainierten schon bei Belastungen, die zu 1,5-2 mmol/l Laktat im Stufentest führen, sehr markant ist und bereits oberhalb des maximalen Laktat-steady-states in einem längeren Dauerlauf liegen kann.

Unter diesem Gesichtspunkt sollte mit möglichst langer Belastungsstufendauer von 10 Minuten getestet werden.

IS: Falsch, sowohl in der Fingerbeere als auch am Ohr handelt es sich um arteriallisiertes Mischblut. Vergleichende Untersuchungen führen zu nichtsignifikanten Unterschieden.

Literatur: Dietze, A., R. Donath, K. Rockstroh: Vergleichende Untersuchungen der Laktatkonzentrationen in Blutproben aus verschiedenen Entnahmestellen. Med. u. Sport 12, 370 (1974).

IS: Wenn Topausdauerathleten die 100 m fliegend in 10,5 sec laufen liegt dies daran, dass sie neben der höheren Ausdauer von der genetischen Disposition (Muskelfaserzusammensetzung) her einen höheren Anteil an schnellkräftiger „fast-twitch“ Muskulatur besitzen als der etwas schlechtere Ausdauerathlet. Ein dosiertes Sprinttraining kann dem Sportler der Langzeitausdauer positive Reize für Wettkämpfe im Unterdistanzbereich liefern; umgekehrt wird er z.B. im Marathonlauf durch umfangreiche Sprinttrainingseinheiten eher schlechter laufen, da die oxidative Kapazität (Ausdauerleistungsfähigkeit) ingesamt abnimmt, wenn die glykolytische Kapazität (Anaerobe Leistungsfähigkeit) zunimmt.

IS: Drei Punkte dazu:

1. Der Autor gibt selber bei seinen leistungsdiagnostischen Ergebnis-Ausdrucken für den Sportler die Leistung, z.B. Laufgeschwindigkeit bei 4 mmol/l Laktat, also an der aerob-anaeroben Schwelle, an. Und dies ist richtig so, weil weltweit anerkannt ist, dass der Mensch bei 4 mmol/l Laktat ein Gleichgewicht (steady-state) zwischen Laktatbildung und -beseitigung aufweist und z.B. die dazugehörige Leistung in einem Halbmarathonlauf durchhalten kann. Dass er demzufolge diese mit hohem Glykogenverlust einhergehende Leistung nicht im Grundlagenausdauertraining erbringen kann, versteht sich von selber und ist seit 20 Jahren bekannt.
2. Vor 10 Jahren wurden die zahlreichen individuellen Schwellenkonzepte von H. Heck kritisch untersucht. Das Ergebnis lautet: Alle Konzepte kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen, deshalb kann kein „individuelles Verfahren“ stimmen. Diese verwandten mathematischen Verfahren können das physiologische individuelle maximale Laktat-Steady-State nicht angeben.
3. Die nahrungsbedingt (Säure-Basen-Haushalt) unterschiedliche Laktatkonzentration im Blut hat absolut nichts mit irgend einer Laktatschwelle zu tun. Nach einem gemessenen Ruhewert von z.B. 2 mmol/l wir es bei einem mittel- bis gut trainierten Läufer bei der 1. oder 2. milden Belastungsstufe von hinreichender Dauer (> 5 min) und 55 - 65 % an der max. Sauerstoffaufnahme bei höherer Oxidation bzw. Laktatelimination in Übereinstimmung mit vielen eigenen Befunden zu Laktatkonzentrationen von nur 1 - 1,5 mmol/l kommen (Belcastro und Boonen 1975, Föhrenbach 1986). Dieser physiologische Zusammenhang erlaubt es auf gar keinen Fall, einen Laktat-Ruhewert von einem später unter hoher Belastung gemessene abzuziehen. Der Denkansatz des oben genannten Autors ist seit Jahren leider völlig falsch.

IS: Die Angaben wurden in mehreren vergleichenden Untersuchungen an Läuferinnen und Läufern überprüft und führten nicht annähernd in einen „angemessenen“ aeroben Trainingsbereich.

Fazit: Weder mit einer Registrierung der Herzfrequenz noch mit der Ermittlung der Zeitintervalle zwischen den Herzfrequenzschlägen lassen sich Rückschlüsse auf ein Training im aeroben Stoffwechselbereich ziehen.

IS: Siehe hierzu „maximale Herzfrequenz“ in unserem Sportdiagnostik-Lexikon.

IS: Die Dämpfungssysteme moderner Laufschuhe, besonders in Verbindung mit einer guten Sporteinlage, genügen völlig aus, um das Knie- und Sprunggelenk ausreichend zu dämpfen. Bei jedem Bodenkontakt liegt immer eine rund 7-fache Belastung auf dem Gelenk vor, egal in welcher Technik der Bodenkontakt erfolgt. Es macht deshalb keinen Sinn sich einen „gelenkschonenden“ Laufstil anzueignen. Wesentlicher ist die Wahl der Bodenbeschaffenheit: Eine Mischung aus Wald- und Asphaltboden erscheint sinvoll, wenn ein City-Marathon bestritten werden soll.

IS: Das Herzfrequenzverhalten wird durch eine Vielzahl von Einflussfaktoren moduliert. Wenn Ihnen vor dem Training z.B. der geliebte Kanarienvogel eingegangen ist, wird die Herzfrequenz durch die aktiven Stresshormone unter Umständen auf über 25 Schläge/min gegenüber Ihrer üblichen Trainingsherzfrequenz beschleunigt. Allein die Zunahme der Bluttemperatur, vermittelt durch eine hohe Umgebungstemperatur, führt im Laufe eines Dauerlaufs oder Wettkampfs zu einem ansteigenden Herzfrequenzverlauf.

IS: Der Körper greift, ob mit oder ohne Frühstück, immer zuerst die für ihn zugänglichste und am leichtesten aufspaltbare Energiequelle an und das sind die Kohlenhydrate (Glykogen), die im Muskel und Leber gespeichert sind. Bei einer aeroben Belastungsintensität besteht jedoch immer eine gemischte Energiebereitstellung. „Voll auf den Fetten“ läuft man nur dann, wenn z.B. bei einer zu schnell angegangenen Marathon-Laufgeschwindigkeit bei Kilometer 30-35 die Kohlenhydrate nahezu aufgebraucht sind und der Sportler das Rennen nur noch mit deutlich reduzierter Laufgeschwindigkeit und mit erheblichen Missempfindungen fortsetzen kann (wenn überhaupt).

IS: Adrenalin wird als Folge einer psychischen Stimulation (Freude, Angst, Ärger) spontan und nur für Sekunden (keinesfalls 30 Minuten lang) ausgeschüttet.